Mic dejun sanatos, citeva minute de miscare in fiecare dimineata, o ambianta placuta la birou, o cina usoara, seara o plimbare in parc… Iata reteta bunei dispozitii zilnice, oferita de specialistii nostri. Mic dejun sanatos, citeva minute de miscare in fiecare dimineata, o ambianta placuta la birou, o cina usoara, seara o plimbare in parc… Iata reteta bunei dispozitii zilnice, oferita de specialistii nostri.

Ziua buna se cunoaste de dimineata, spune un proverb rominesc. Pentru tine cum incepe o zi buna? Pentru unii, o zi buna incepe cu citeva minute de lenevit in pat. Pentru altii, o zi buna inseamna neaparat o cafea tare la prima ora. Exista si unii pentru care o zi buna incepe cu o melodie fredonata in fata oglinzii din baie sau cu ascultarea postului de radio preferat inainte de a pleca la serviciu. Melodiile vesele, ritmate redau buna dispozitie si pofta de viata chiar si in cele mai innorate dimineti. Buna dispozitie, starea de bine se datoreaza endorfinelor, numite si hormonii fericirii, care sint eliberate in creierul nostru atunci cind ascultam melodia preferata. Pentru un maximum de energie si pentru a dobindi starea de bine de care avem nevoie pe parcursul unei zile, trebuie sa ne incepem dimineata cu miscare. Acesta este sfatul antrenorului de fitness Luiza Bucur, de la Club Plus Fit. si, deoarece ne este destul de greu sa ajungem la prima ora a diminetii la o sala de fitness, specialistul nostru ne propune citeva exercitii de inviorare chiar inainte de a ne ridica din pat. Sint miscari de stretching care presupun intinderea si dezmortirea tuturor muschilor corpului. Urmeaza sa ne dam jos din pat, sa deschidem fereastra si sa dam drumul la muzica. La finalul programului de exercitii, Luiza Bucur ne recomanda ca, pe ritmul muzicii, sa efectuam citeva exercitii energizante: sarituri si alergare pe loc, genuflexiuni, rotiri de brate, de cap si de trunchi. Un dus revigorant cu un gel de dus usor mentolat ne ajuta sa facem fata cu brio caldurii de afara.
Micul dejun
O zi buna incepe cu un mic dejun consistent si luat pe indelete. De altfel, se spune ca masa de dimineata o maninci singur, prinzul il imparti cu prietenii, iar cina o dai dusmanilor. Un mic dejun englezesc – unt, oua, lactate, peste, legume, cereale integrale, ceai – ne asigura energia necesara sustinerii activitatii fizice si intelectuale pentru restul zilei si… desigur buna dispozitie, mai ales daca bem si o cafea amaruie. Aceasta asigura secretia de serotonina si dopamina – substante care dau organismului senzatia de bine. “Masa de dimineata ar trebui sa reprezinte aproximativ 40% din ratia calorica zilnica, urmind ca ponderea calorica a meselor sa scada pe masura ce ne apropiem de seara. Daca vrem energie si buna dispozitie nu vom bea cafeaua pe stomacul gol”, ne spune prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare.
Managementul timpului
Buna dispozitie depinde in mare masura de modul in care se desfasoara o zi de munca. Termenele limita, banii putini, obiectivele nerealizate, reprosurile din partea sefilor, colegii dificili, monotonia… ne streseaza si ne alunga zimbetul de pe buze. in primul rind, pentru a reduce la minimum stresul de la birou trebuie sa ne organizam foarte bine timpul. “Stresul este la cote maxime in special atunci cind sintem in criza de timp. Cind avem de indeplinit un obiectiv pina la un termen-limita, cel mai indicat este sa nu lasam totul pe ultima suta de metri. Pentru ca, lucrind pe fuga, sub influenta stresului, riscam sa fim superficiali si sa facem greseli ireparabile. Un control al timpului si o administrare corecta a sarcinilor pe care le avem de indeplinit ne vor ajuta sa fim mai relaxati, sa lucram eficient si profesionist”, subliniaza psihoterapeutul Aurora Frunza, asistent universitar in cadrul Universitatii de Medicina si Farmacie “Carol Davila”. Un rol extrem de important in reducerea stresului il are  alegerea corecta a sarcinilor pe care le avem de indeplinit. Deoarece o sarcina care promite prestigiu social si un onorariu bun, dar care este peste puterile noastre, ne va duce cu siguranta pe culmile stresului. “La stresul obiectivelor greu de atins se adauga si stresul asteptarilor nerealizate. O discrepanta mare intre ceea ce astepti (bani, promovare, recunoastere) si ceea ce primesti de la locul de munca constituie un important factor de stres. Solutia este sa stabilim un acord intre asteptarile noastre si ceea ce ne poate oferi locul de munca”, arata specialistul nostru.

O alta solutie pentru ca stresul de la birou sa fie minim o reprezinta crearea unei ambiante placute. “Un spatiu prietenos, in care ne simtim confortabil, de la scaunul pe care stam, pina la modul in care sint aranjate obiectele de pe birou, ne ajuta sa ne adaptam usor la realitatile zilnice si pun o stavila intre noi si factorii de stres de la locul de munca. De asemenea, multe persoane sint mai eficiente din punct de vedere intelectual sau fizic daca au la locul de munca un fond muzical. Conditiile de aerisire sint iarasi foarte importante. Deoarece orice stres fizic se transforma in stres psihic”, explica psihoterapeutul. Un studiu realizat in SUA de cercetatorul Lee Berk arata ca simtul umorului si risul sint factori care de asemenea reduc nivelul stresului de la birou si, mai mult, chiar cresc eficienta muncii. “Atunci cind cineva spune un banc bun la locul de munca, beneficiile sint simtite de toti colegii de birou. Angajatii se relaxeaza, tensiunea arteriala se mentine in limitele normale, ritmul cardiac este sanatos, iar mintea limpede”, arata Berk. O alta metoda de a ne binedispune la serviciu este sa nu ratam in nici o zi pauza de masa, precizeaza psihologul Aurora Frunza.
Prinzul
A venit momentul prinzului pe care, dupa cum am spus mai sus, ar fi bine sa-l impartim cu prietenii sau colegii de serviciu. Iata si aici citeva reguli care pot contribui la mentinerea bunei dispozitii. in nici un caz nu mincam friptura cu salata de legume la masa de prinz, daca nu vrem sa ne stricam dupa-amiaza din cauza balonarilor, ne sfatuieste prof. dr Gheorghe Mencinicopschi. O friptura la gratar cu o portie de legume fierte – morcovi, sparanghel, mazare – este prinzul cel mai potrivit. La o ora, doua dupa prinz, putem sa mincam o inghetata sau citeva patratele de ciocolata, dulciuri care ne ajuta sa recapatam starea de buna dispozitie, sa trecem mai usor peste agitatia si stresul de peste zi. Exista si o explicatie pentru apetitul pentru dulce atunci cind sintem stresati. Creierul incearca sa scape de presiunea stresului continuu si puternic, crescind apetitul pentru alimente foarte dulci. Creierul percepe zaharurile ca pe o recompensa. Dulciurile ne fac fericiti, actionind asupra centrilor placerii din creier.
Cina
Abia asteptati seara, mai ales daca acasa este pregatita o cina la lumina luminarilor. Cina trebuie sa fie usoara: o salata de legume, o friptura din carne slaba, fructe. Cu atit mai mult cina trebuie sa fie usoara daca ne pregatim de concediu. De multe ori, curele de slabire sint frustrante, mai ales daca tu maninci o salata de legume, iar partenerul – un platou cu de toate, fara sa se gindeasca la calorii. Pentru a trece cu buna dispozitie peste cura de slabire, specialistii ne sfatuiesc sa-l cooptam si pe partener in acest demers. Cu cit are mai multe obiective comune, cu atit un cuplu este mai unit si mai trainic. Activitatile in cuplu duc la scaderea monotoniei. Partenerii de cuplu pot rezista mai usor tentatiilor alimentare daca decid impreuna ca anumite alimente nu mai au ce cauta in frigiderul lor.

Daca vrem un somn linistit si sa nu ne trezim mai obositi decit ne-am culcat, de la ultima masa si pina in momentul in care ne culcam ar trebui sa treaca minimum o ora. Evitarea bauturilor alcoolice, a apei carbogazoase sau racoritoarelor carbogazoase este o regula importanta daca vrem sa adormim usor si sa ne odihnim. Conteaza mult cum reusim sa ne relaxam dupa o zi plina: muzica in surdina, citeva picaturi de uleiurile volatile in lampa de aromaterapie sau un masaj de relaxare. si neaparat o plimbare la sfirsitul zilei!

MERSUL PE JOS. Faceti 12.000 de pasi zilnic! Este recomandarea unui studiu international publicat in Journal of Physical Activity & Health. Mersul pe jos este necesar pentru inlaturarea stresului, recapatarea bunei dispozitii si mentinerea greutatii. Mersul pe jos este superior oricarei activitati fizice, deoarece nu prezinta niciun risc.

ODIHNA. Somnul dinainte de miezul noptii este cel mai odihnitor. Acesta ne garanteaza ca a doua zi ne vom trezi binedispusi si cu pofta de viata. Viata moderna impinge ora de adormire spre miezul noptii. Ideal ar fi sa dormim intre orele 22 si 6 dimineata. Pentru a ne odihni corespunzator, trebuie sa aerisim bine camera inainte de culcare. De asemenea, psihiatrii nu recomanda somnul cu lumina aprinsa sau cu televizorul deschis. Lipsa somnului se asociaza cu somnolenta in timpul zilei, cu scaderea performantelor intelectuale.

TIMP LIBER. Week-end-urile petrecute cu cei dragi sint cea mai buna solutie pentru a ne rupe de rutina si stresul zilnic. Iesirile la iarba verde, in parc sau la film cu cei mici ne readuc zimbetul pe buze, indiferent de greutatile pe care le-am intimpinat in timpul saptaminii. De asemenea, persoanelor care au muncit foarte mult in timpul saptaminii sau au pierdut o noapte, doua, li se recomanda somnul de dupa-amiaza. Somnul nu trebuie sa dureze mai mult de 40 de minute, pentru ca un somn prelungit dupa-amiaza inseamna un somn superficial noaptea.

RiSUL. Cel mai bun remediu impotriva stresului este risul. Psihologii ne sfatuiesc sa invatam sa ridem, sa ne bucuram de tot ceea ce este in jurul nostru. S-a dovedit ca persoanele optimiste, persoanele care rid mult trec mai usor peste situatiile dificile. Risul are efect tonic asupra starii generale a organismului. Din punctul de vedere al relaxarii, risul in hohote poate fi comparat cu citeva minute bune de aerobic sau tenis. Risul pune singele in miscare si da o stare generala de bine, inlatura starile de incordare. (Jurnalul de sanatate)

Consiliere cariera